비타민d 부족증상 및 비타민d 많은 음식

 

비타민d는 90%이상이 햇빛 쬐는 것을 통해서 생성될 수 있지만,

요즘처럼 실내생활이 많아지고 자외선 때문에 썬크림 활용이 많아진

대부분의 사람들은 비타민d 부족증상이 있다고 합니다.

특히, 한국인의 경우 무려 95%가 비타민d 가 부족하다고 합니다.

오늘은 비타민d 부족증상과 비타민d 를 보충할수 있도록

비타민d가 많은 음식에 대해서 포스팅 해보겠습니다.

 

비타민d 부족증상

 

 

1. 독감

아이들이 감기등 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.


2. 근력저하

골격근이 제 기능을 하기 위해서는 비타민D가 안정적으로 공급되어야 합니다.


3. 건선

비타민D가 충분히 공급되면 건선 치료에 효과적입니다.

 

4. 신장질환

신장병 환자는 자체적으로 비타민D를 생성하는 기능이 약하다고 합니다.


5. 당뇨병

비타민 D를 충분히 섭취하면 당뇨병 발생위험이 80%까지 줄어든다고 합니다.


6. 천식

비타민D는 천식발작의 심각성을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

이외에도 우울증,무기력증,골다공증등 비타민d 가 부족하면 나타나는

여러가지 부족증상들이 있습니다.

부족한 비타민d 를 보충해줄수 있는 비타민d 많은 음식을 알아보겠습니다.

 

비타민d 많은 음식

 

1. 고지방 생선

 

 

고등어, 연어, 송어, 참치, 장어, 등 고지방 생선은 비타민D를 많이 함유하고있습니다.

연어 80g에는 비타민D 일일권장 섭취량의 75% 가까이 함유되어있다고 합니다.

또한, 고지방생선은 심장병 예방에 좋은 오메가3 지방산이 풍부합니다.

 

2. 표고버섯

 

버섯은 사람처럼 햇볕을 통해 자체적으로 비타민D를 생성한다고 합니다.

그늘진곳에서 자라는 버섯은 비타민을 많이 만들어 내지는 않지만

표고버섯은 자외선을 받고 자라 비타민D를 많이 함유하고있습니다.

 

 

말린 표고버섯에는 비타민D가 많이 들어 있어 골다공증에 좋은 음식입니다.

특히, 비타민D는 햇볕에 말리는 과정에서 생기는 것이기 때문에

생표고버섯보다는 말린 표고버섯에 훨씬 많습니다.

시중에서 파는 말린 표고버섯은 인공조명으로 건조시키는

경우가 많기에 비타민D가 거의 없으므로 생표교버섯을 구입해

집에서 직접 햇볕에 말리는것이 좋습니다.

 

3. 계란노른자

 

 

계란은 비타민D를 섭취할 수 있는 가장 쉽고 편한 음식입니다.

계란 노른자에는 비타민D가 풍부하기에 노른자 한개만으로도

40iu의 비타민D를 섭취할 수 있다고 합니다.

 

4. 우유,오렌지주스,요구르트

 

 

우유에는 칼슘, 지방, 단백질, 유당 등이 풍부하게 들어있습니다.

시중에 판매되고 있는 우유와 오렌지주스 중에는 

비타민D 성분을 강화한 제품이 많이 있습니다.
또한, 170g의 요구르트에는 80iu의 비타민D가 들어있다고 합니다.

 

오늘은 비타민d 부족증상과 많은 음식에 대해서 알아보았습니다.

다음번에는 비타민d의 효능등에 대해 포스팅 해봐야겠습니다.