비타민D 효능 및 과다복용 부작용, 하루권장량

이전 포스팅에서는 비타민D 부족할때 나타나는 증상

그리고 비타민D가 많은 음식에 대해서 알아봤습니다.

 

https://100life.tistory.com/entry/%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCd-%EB%B6%80%EC%A1%B1%EC%A6%9D%EC%83%81-%EB%B0%8F-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCd-%EB%A7%8E%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D

비타민d 부족증상 및 비타민d 많은 음식

궁금하신 분들은 이전 포스팅을 참조하시길 바라며

오늘은 비타민D 효능 및 비타민D 과다복용 부작용

그리고 비타민D 하루권장량에 대해서 포스팅 하겠습니다.

 

비타민D 효능

 

 

비타민 D 효능

1. 골다공증

 

미국에서는 2천5백만 명 이상의 성인이 골다공증이 있거나 

골다공증이 생길 위험성이 높다고 합니다. 

골다공증은 뼈가 약해지는 것이 특징인 병으로 알려져 있습니다.

골다공증이 있으면 뼈가 부러질 위험이 높아집니다.

몸에 정상 수준의 비타민 D가 저장되어 있으면 뼈를 튼튼하게 유지해주고

노인, 잘 움직이지 않는 사람, 폐경기 여성, 그리고 스테로이드제 치료를

오래 받는 사람에게 골다공증이 생기는 것을 막는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 D 효능

2. 암

 

실험실 실험, 동물실험, 그리고 역학적인 근거에 의하면

비타민 D는 몇가지 암에 대하여 보호효과가  있을 수 있음을 알수있습니다.

몇몇 식이 조사에 의하면 낙농제품을 많이 먹는 것과

대장암의 발생이 줄어드는 것 사이에는 관계가 있다고 합니다.

비타민 D를 섭취하는것이 대장암 발생률이 낮은 것 사이에 관계가 있다고 합니다.

 

 

비타민 D 효능

3. 스테로이드제

 

다양한 의학적 문제로 생기는 염증을 줄이기 위하여 스테로이드제가  처방됩니다.

스테로이드제는 환자의 질병을 치료하기 위해서 필수적일 수 있습니다.

하지만 칼슘흡수가 줄어드는 것을 포함하여 부작용의 가능성이 있으며,

또한 스테로이드제는 비타민 D의 대사를 방해하여,

스테로이드제를 복용하는 것과 관련된 골다공증과

뼈의 소실을 더욱 심하게 한다는 겁니다.

이런 이유로 장기간 스테로이드제를 복용하는 사람은 음식이나

식이보충제를 통하여 비타민 D 섭취량을 늘릴 필요가 있다고 합니다.

 

 

 

비타민 D 효능

4. 치매(알즈하이머병)

 

 

치매에 걸린 성인은 엉덩이 골절의 위험성이 높다고 합니다.

이것은 아마 치매 환자는 집안에만 있고 햇빛을 쬐는 것이

부족한 경우가 많기 때문일 것입니다.

치매는 노인에서 더 흔하므로, 나이가 들면 피부에서

비타민 D를 활성형으로 바꾸는 능력이 감소하는 것이

치매환자들에게서 엉덩이 골절의 위험성이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.

치매에 걸린 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 섭취가 부족하고

햇빛을 충분히 쬐지 못하는 것이 뼈의 밀도가 감소하는 것과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

의사들은 치매에 걸린 성인의 치료계획의 일부로 비타민 D 보충한다고 합니다.

 

비타민 D 효능

5. 다이어트

 

 

비타민 D 농도가 높을수록 더 많이 살을 뺄 수 있다고 합니다.

동일한 식사조절로 체중 감량을 시도하더라도 혈액 속의

비타민 D 농도에 따라 효과가 달라질 수 있다고 합니다.

체중감량 효과는 비타민 D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났는데,

비타민 D 유도체인 25-하이드록시칼시페롤이 1ng/mL 증가할 때마다

0.196kg씩 감량할 수 있고, 활성화된 비타민D(1,25디하이드록시칼시페롤)가

1ng/mL 증가할 때마다 0.107kg을 더 감량할 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.

복부지방 역시 비타민 D가 많을수록 더 많이 줄어들었는데

과체중인 대부분은 비타민 D 부족 상태였다고 합니다.

 

 

비타민 D 효능

6. 천식

 

 

비타민 D의 일종인 칼시트리올이 천식환자의

폐기능 저하를 억제한다는 연구결과가 발표되었다고 합니다.

 

이외에도 면역력으로 인해 결핵치료에 도움이 되며 감기,건선,

치주질환, 우울증 등에도 도움이 된다고 합니다.

비타민D 효능이 좋다고 무작정 많이 섭취한다고 좋은것은 아닙니다.

과유불급이라고 과다복용시 부작용도 나타납니다.

 

비타민D 과다복용 부작용

 

 

고칼슘뇨증, 고칼슘혈증, 연조직에 칼슘을 축적시키고

심혈관계, 신장까지 손상된다고 합니다.

이 외에도 피부가려움증, 신장결석, 식욕부진, 구토증, 설사,

관절염, 갈증, 안구통, 빈뇨, 동맥경화, 고혈압, 두통, 피로 등의

비타민D 과다복용 부작용이 생길수 있다고 하니 주의해야 됩니다.

부작용 증상이 심한 경우에는 의사와 상의 하시길 바랍니다

심하지 않은 부작용이거나 일시적인 부작용일 경우

그리고 오랜기간 과다복용을 하지 않으셨을 경우에는

섭취 용량을 내려주면 부작용 증상이 사라진다고 합니다.
 

위와같은 과다복용 부작용을 미연에 방지하려면

정상적인 하루권장량을 드셔야 겠습니다.

 

비타민D 하루권장량

 

 

비타민D 의 하루권장량은 영유아의 경우는 5ug

성인의 경우에는 10~15ug 정도라고 합니다.

참고로 비타민d 단위 표시중에서 iu로 표시되는 

경우에는 5ug = 200iu  로 생각하시면 됩니다.