비타민K 효능 및 비타민K가 많은음식,하루권장량

 

비타민 K는 결핍되는 경우가 거의 없기 때문에, 사람들은 종종 

비타민 K 영양소를 중요하게 생각하지 않습니다.

가장 널리 알려진 비타민 K의 역할은 응혈인자들을 만들어 내는 것입니다.

 

그러나, 미국과 일본의 연구팀에서 연구 결과, 비타민 K가

건강한 뼈대를 형성하는 데에도 필요하며,

골다공증의 치료와 예방에도 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.

 

 

 

비타민 K에는 세 가지 주요한 형태들이 있는데 식물 속에서 채취할 수 있는 천

연 비타민 K인 비타민 K1(필로키논)과 창자 속에 있는 박테리아에서 파생되는

비타민 K2(메나키톤) 그리고 합성 유도체인 비타민 K3(메나디온) 입니다.

오늘은 비타민K의 효능 및 많은음식, 권장량등 비타민K에 관하여

포스팅을 해보도록 하겠습니다.

 

비타민K 효능 1. 골다공증

 

비타민 K1의 결핍은 불충분한 오스테오칼신(Osteocalcin)수치로 인해 

뼈의 광화 작용에 장애를 초래할 수 있다고 합니다.

골다공증으로 인한 골절 파손 환자들에게선

혈중 비타민 K1의 수치가 매우 낮게 나타난다고 합니다.

그리고, 골절 파손의 정도는 순환하는 비타민 K의 수치와

상관관계를 맺고 있습니다.

비타민 K의 수치가 낮으면 낮을수록, 골절 파손의 정도는 더 심해집니다.

채식주의자들이 골다공증에 걸리지 않도록 해주는 보호 요인들 중의 하나는

녹색 잎채소 속에 함유되어 있는 비타민 K1 이라고 합니다.

 

비타민K 효능 2. 월경출혈

 

 

과다한 월경 출혈은 흔한 여성병중 하나입니다.

과학자들은 응혈 시간이 아주 정상적일 때에도,

비타민 K의 이용을 권장하고 있다고 합니다.

 

비타민K 효능 3. 신생아의 출혈성 질병

1961년 이래로, 미국 소아과 학회의 영양 위원회는

의사들에게 비타민 K의 결핍으로 발생하는 출혈성 질병을 예방하기 위해

신생아에 대한 비타민 K1 투여를 권장했습니다.

아이들은 무균의 장기관을 가지고 있는데 비타민 K(비타민 K2의 형태로)의

주요한 한 형태가 창자 박테리아로부터 합성되고,

거의 모든 여성들이 모유 속에 높은 농도의 비타민 K1를 갖고 있지 못하기 때문에,

아기들은 인체에서 스스로 장내 미생물층을 확립하기 전까지는

태반을 통해 공급되는 비타민 K의 양에 의지해야 한다고 합니다.

비타민 K1(출생시 1밀리그램을 주사) 투여는 

신생아들의 출혈성 질병을 대단히 예방해 줍니다.

비타민 K1을 이용하는 이유는 유아에게 비타민 K2를 투여하는 것이

적혈구의 파괴(용혈 현상)와 관련이 있고,

빈혈과 간의 유독성을 초래할 수 있기 때문입니다.

 

비타민K가 많은 음식

 

짙은 녹색 잎채소들과 브로콜리, 상치, 캐비지, 시금치 

그리고 녹차는 비타민 K가 풍부하게 들어있는 영영 공급원입니다.

그리고, 아스파라거스와 귀리, 통밀, 신선한 완두콩에도 비타민 K가

많이 함유되어 있으며 동물성 식품은 비타민 K를 거의 함유하지 않습니다.

 

비타민K 하루권장량

 

유아는 6개월미만 5마이크로그램, 6-12개월 10마이크로그램

10세미만의 어린이의 경우 15~30마이크로그램

18세미만의 청소년의 경우 45 ~65마이크로그램

성인은 70~80마이크로그램
임산부와 수유중인 여성은 65마이크로그램

권장량은 위와같으나 비타민 K 부작용이나

유독성은 알려진 바가 없다고 합니다.