나이아신 아마이드(비타민B3) 효능,많은음식,부작용,결핍증

나이아신(비타민B3)은 우리가 섭취한 음식을

몸이 사용할 수 있는 에너지로 바꾸고, 신경계와 소화계의

정상적인 작동을 돕는 아주 중대한 역할을 합니다.

그래서 원기가 부족해서 체력이 떨어지는 분들은 좋다고 합니다.

오늘은 나이아신 아마이드 효능 등에 대해 포스팅 하겠습니다.

 

나이아신 아마이드(비타민B3) 란?

 

 

나이아신은 니코틴산과 같은 생물활성을 가지는 비타민의 공식 명칭입니다.

동물조직에 널리 존재하며 우유, 달걀에는 트리프토판이 많이 함유되어 있는데

이 트리프토판이 체내에서 나이아신으로 전환될 수 있습니다.

쌀과 밀에는 트리프토판이 많이 들어있으므로 나이아신의 부족증에 걸리지 않으나

옥수수에는 별로 없기 때문에 옥수수를 주식으로 하고 우유, 달걀, 육류의

섭취가 부족한 사람들은 펠라그라에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

나이아신 효능

 

나이아신(비타민B3) 효능1. 콜레스테롤

 

 

 

나이아신은 혈액 속의 콜레스테롤을 간으로 회수하는 것을 도와

높은 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다.

나이아신은 HDL콜레스테롤을 상승시키고 LDL콜레스테롤과

중성지방을 저하시키는 효능이 있다고 합니다.

그러나 나이아신은 스타틴계 약물들에 비해 별로 주목받지 못했습니다.

스타틴 제제들의 부작용이 알려지면서 각광받기 시작했습니다.

 

나이아신을 복용할 때에는 저용량에서 시작해 점차 용량을 늘려 나가야 합니다.

이런 식으로 치료용량을 하루 1~3g 수준으로 끌어올리면 항콜레스테롤 효과가 나타납니다.

나이아신을 콜레스테롤 저하제로 사용할 때에는 반드시 의사와 상담하여야 하며

스타틴 제제들을 복용할 때와 마찬가지로 주기적으로 간기능 검사를 해야합니다.

 

나이아신(비타민B3) 효능2.  항산화

 

 

나이아신은 산화 스트레스에 대응하여 노화를 막는

항산화제의 기능을 하기도 합니다.

다양한 염증성 피부 질환을 치료하는데도 작용하기에

나이아신(비타민B3)은 탁월한 피부영양제 이기도 합니다.

 

나이아신(비타민B3) 효능3.  위장질환

 

 

나이아신은 위장을 튼튼하게 하는 역할을 합니다.

위장이 약한 체질이 나이아신을 섭취하면 위장 기능 활성화와

위산이 촉진되어 위장질환에 도움이 된다고 합니다.

하지만, 위장이 선천적으로 강한 체질은 충돌이 일어날 수 있으므로

복용하더라도 그 양을 최소한으로 줄여야 한다고 합니다.

 

 

나이아신(비타민B3) 효능4.  관절질환

 

 

연골부분이 가장 튼튼한 연령층은 20세 전후라고 합니다.

그이후 부터는 증상은 느끼지 못하나 조금씩 관절이 약해집니다.

40세 이후에는 80% 이상이 퇴행성관절염 증세를 갖고 있으나

대부분 그 증상을 모르고 지나친다고 합니다.

나이아신아마이드는 무릎관절을 보호하고, 퇴행성관절염 증상을 완화시킵니다.

 

또한 어깨높이까지도 팔을 올리지 못하는 환자에게 몇 개월 간의

나이아신아마이드의 투여로 쉽게 팔을 올리게 되는 경우도 있다고 합니다.

또한 관절 통증과 염증도 감소된다고 알려져 있습니다.

 

나이아신(비타민B3) 효능5.  우울증

 

 

나이아신아마이드의 결핍으로 인한 우울증은 보통 55세 이후에 나타난다고 합니다.

모든 우울증이 나아이신 투여로 치료되는 것은 아니지만 많은 경우 개선된다고 합니다.

신경계의 수용체에 친화력을 있기에 부드러운 신경안정제로 작용하면서 부작용이 없습니다.

100mg을 복용 후 5-10분 안에 마음이 차분해지며 에너지가 증가하면서부터

중추신경을 진정시키는 효과가 있다고 합니다.

장기간 심한 우울증의 경우 나이아신 투여후 1-2 주 후에는 반응이 나타난다고 합니다.

 

 

나이아신(비타민B3) 부작용 및 결핍증상

 

 

나이아신 부작용은 흔하지 않으나 피부홍조, 간장기능 이상

소화기장애, 병 내성의 이상 등의 부작용이 보고되었고,

결핍증으로 펠라그라가 나타나고, 피로, 식욕감퇴체중감소로 시작하여

피부염,지능저하현상이 나타나며 손등, 팔꿈치, 무릎, 발 등에 까칠한 비늘이 생기고,

잘 때 헛소리를 하거나 만성 알콜 중독으로 발전할수도 있다고 합니다.

 

 

나이아신(비타민B3)가 많은 음식 및 권장량

 

 

 

나이아신이 많은 음식은 소고기, 아보카도, 고구마, 참치, 현미, 땅콩, 완두콩 등이 있습니다.

특히 곡류 섭취 시 정제된 흰밀가루, 흰쌀만을 지속적으로 섭취하시는 분들은

나이아신(비타민B3)가 결핍될 위험이 높다고 하니 주의를 요합니다.

1일 권장량은 성인남자 12~18mg, 성인여자 10~15mg유아는 10mg 입니다.