비타민B6(피리독신) 효능,음식,부작용,하루권장량

지난 글에서는 비타민B5에 대해서 포스팅 했었습니다.

궁금하신분들은 이전글을 읽어보시면 좋을것입니다.

오늘은 비타민B6 효능, 음식,부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민B6 란?

 

비타민 B6는 피리독신 이라고도 불리는 비타민 B군의 일종으로

단백질의 분해, 합성을 도와 피부와 점막의 건강 유지에 꼭 필요한 영양소 입니다.

호르몬 밸런스를 맞쳐주고 신경 전달 물질의 합성에 관여하기 때문에

정신적인 안정을 가져올수 있어 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다.

 

비타민 B6는 체내에 들어가면 소장에서 흡수되어 혈액을 통해 전신으로 분배 됩니다.

인산은 체내에서 DNA와 에너지를 만들어내는 일에서 중요한 역할을 성분인데

비타민 B6과 결합하여 단백질에서 에너지를 만들어내는 대사 과정에서

필요한 효소들의 보조 역할을 담당하게 됩니다.

 

또한 비타민B6는 인간의 노화와 밀접한 관계를 갖고 있는 영양소 라고 합니다.

비타민B6가 부족하면 면역성이 떨어지고, 정신력이 흐려지고,

심장의 기능이 원활치 못하고, 심지어는 발암율까지도 올라간다는 말도 있습니다.

나이를 먹어 갈수록 비타민B6 의 흡수가 떨어진다고 합니다.

그렇기에 40세 이후에는 비타민B6를 더 많이 섭취해야 한다고 합니다.

 

비타민B6(피리독신) 효능

 

 

비타민B6 효능 1. 불면증,간질

 

 

비타민 B6는 뛰어난 천연 안정제로서 신경 계통 안정에 뛰어난 작용을 하기에

불면증,신경과민에 도움을 주어 숙면을 취할 수 있게 합니다.

중풍 및 간질 환자에게 B6을 복용시키면 뛰어난 효과도 보인다고 합니다.

크게 신경이 손상된 경우를 제외한 중풍 등에는 크게 도움이 되며

간질 발작을 피하거나 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

비타민B6 효능 2. 관절염

 

 

각종 관절염 치료에 비타민B6 가 도움이 된다고 합니다.

이는 비타민B6 가 면역성도 올려 주지만, 염증을 낮추어 주는데

중요한 역할을 하는 플로스타글랜딘의 대사에 깊숙이 작용하기 때문입니다.

류마티스성 관절염 환자들의 혈 중 비타민B6 의 농도가 낮다고 합니다.

또한, 근육강직, 다리 근육강직 등의 치료에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

비타민B6 효능 3. 피부건강

 

 

 

비타민 B6는 피부건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

여드름이 많이 나는 사람에게 흔히 있기 쉬운 지방성 비듬,

피부에 기름이 끼는 사람에게 비타민B6를  복용시키면 많이 좋아지면

습진등의 피부염에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

비타민B6 효능 4. 혈관건강

 

 

고혈압, 동맥경화증 및 심장병 환자들이 비타민B6를 복용하면 좋다고 합니다.

플로스타글랜딘의 대사에 관여함으로서 혈압을 낮추며, 혈소판들이

서로 엉기는 것을 막아 주면서 혈액의 응고상태를 낮춤으로서 혈액을 맑게 하며,

동맥벽의 이완을 촉진함으로서 많은 도움이 된다고 합니다.

또한 호모씨스틴의 제거하는데 비타민B12, 엽산과 함께 비타민B6 가 꼭 필요하다고 합니다.

호모씨스틴이 동맥경화를 촉진하는데 다른 어떤 요소보다 크게 작용한다고 합니다.

 

 

비타민B6 효능 5. 신장결석

 

비타민B6 와 마그네슘이 부족할 때 신장 결석이 잘 생긴다고 합니다.

비타민B6 와 마그네슘을 복용하면 신장 결석이 생기는것을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

비타민B6가 많이든 음식

 

 

동물성 육류에 많이 들어있는데 특히 동물의 간에 많이 있습니다.

또한, 생선류에도 많이 있는데 삼치,고등어,연어,꽁치등의 생선이 좋다고 합니다.

그 외에 곡물류 종자, 땅콩, 검은콩, 옥수수, 계란 노른자,꿀,우유 등이 있으며

바나나도 비타민B6가 많은 음식중에 대표적인 음식이라고 합니다.

 

비타민B6 결핍증 및 과잉섭취 부작용

 

 

비타민 B6가 결핍되면 정신적 의기소침, 입안, 입술 및 혀 등이 헐고,

때로는 불면증, 극심한 허약, 신경과민, 현기증, 메스꺼움 및 구토증이 생긴다고 합니다.

 

반대로 너무 많은 양의 비타민B6를 복용했을 때 오는 부작용이 올수 있습니다.

손과 발이 저리고 심하면 걷기가 힘들 정도로 신경장애를 일으킬수도 있다고 합니다.

 

비타민B6 하루권장량

 

하루 권장량은 성인 남성,여성의 경우 2mg 정도 입니다.

치료 목적일때에는 더 많은 양을 쓰기도 하는데 많은 양의 비타민B6를 섭취시에는 위와같은

과다섭취 부작용이 발생할수 있으니 의사와 상의후에 복용하시기를 바랍니다.