비타민B2 효능,부작용,결핍증 및 많은음식

저는 조금만 과로를 하고나 피곤하면 여지없이 입병이 생기곤 합니다.

몸의 면역기능이 떨어질때 주로 이런것 같은데 이럴때는 

비타민b2가 좋다고 해서 입병이 나면 챙겨먹고는 합니다.

오늘은 비타민b2 효능 및 많은음식등 비타민b2에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민B2 효능

 

비타민B2 효능 1. 시력증진,구강염

 

비타민B2는 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만드는 효능이 있습니다.

비타민B2는 성장과 세포 재생을 돕는 촉매 역할을 하는데

시력 증진과 눈의 피로를 줄여주는 역할도 한다고 합니다.

입 안이 헐거나 입술·혀의 염증도 방지하는 작용이 있습니다.

비타민B2가 결핍되면 가장 먼저 나타나는 곳은 입술, 혀, 눈 등의 점막 부분입니다.

구강염이 자주생기고 눈이 충혈되는 사람은 비타민B2가 부족해서 그럴 수도 있다고 합니다.

 

 

 

비타민B2 효능 2. 피부미용,성장에 도움

 

거친 피부, 모발에 이상이 자주 생기는 사람도 비타민B2를 섭취해야 됩니다.

리보플라빈 권장량의 4분의 1 정도만 함유된 결핍된 식사를 2개월 동안 하면

설염, 구각염, 지루성 피부염, 신경계 질병, 정신 착란 등이 나타난다는 연구결과가 있습니다.

또한 한참 자라야 할 나이에 비타민B2가 부족하면 성장에 방해를 받는다고 합니다.

보건복지가족부의 <아동·청소년 백서>에 따르면 청소년(13~19세)들이

권장 섭취기준의 89.8% 밖에 못 미쳤다고 합니다.

 

 

 

비타민B2 효능 3. 심혈관질환 예방

 

비타민B2는 각종 대사과정에 조효소로 작용해

탄수화물과 지방을 에너지화하는데 중요한 역할을 합니다.

특히 비타민B2는 체내에서 과산화지질이 생기는 것을 방지합니다.

과산화지질은 동맥경화나 노화를 진행시키고 발암물질입니다.

비타민B2는 유해한 과산화지질을 분해함으로써

심혈관계 질환 등 여러 가지 생활습관병을 예방한다고 합니다.

시카고 러시대 의대 연구팀이 5996명을 대상으로 연구한 결과,

리보플라빈을 하루 2.61㎎ 이상 섭취한 상위 25% 그룹은 하위 25% 그룹에 비해

심혈관계 질환 위험도를 나타내는 혈중 호모시스테인 농도가 7.7% 낮았다고 합니다.

 

 

 

또한 당뇨병인 사람은 탄수화물 대사뿐만 아니라 지질의 대사도 잘 이루어지지 않기 때문에

비타민 B2를 충분히 섭취해 지질의 이용을 촉진시키는 것이 좋다고 합니다.

 

비타민B2 효능 4. 다이어트에 도움

 

비타민B2는 지질의 대사에 직접적인 도움을 주기 때문에

다이어트에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

다이어트로 체지방의 분해를 높게 하려면 비타민B2의 필요량이 늘어납니다.

다이어트 중에는 식사 양을 줄이기 때문에 중요한 비타민까지

부족해지는 경향이 있으므로 비타민B2 섭취에 유의해야 됩니다.

뿐만 아니라 지질의 대사에는 비타민 B6 등도 관여하고 있어

비타민 B군을 병행해서 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다.

 

 

비타민B2가 많은 음식 및 권장섭취량

 

비타민B2가 많은 음식으로는 현미, 콩, 우유, 청국장, 요구르트,

치즈, 육류, 닭고기, 생선, 버섯, 시금치 등이 있습니다.

하루 권장 섭취량은 남성의 경우 15~19세=1.8㎎, 20세 이상=1.5㎎이고

여성의 경우는 9~11세=0.9㎎, 12세 이상=1.2㎎ 입니다.

1컵의 우유에는 약 0.48mg의 리보플라빈이 함유돼 있다고 합니다.

 

 

 

비타민B2 결핍증 및 부작용

 

비타민B2가 부족해지면 나오는 결핍증상으로는 소화불량, 위염, 대장염, 설사,

구강염, 설염, 각막염, 백내장, 탈모, 습진, 현기증, 피로, 체력감퇴, 간기능 부전,

불면, 두통 등이 있다고 하니 부족증상이 나오면 비타민B2 섭취를 바랍니다.

알코올 중독자들은 불량한 식사로 인해 리보플라빈이 결핍되기 쉬우니

과도한 음주를 지양해야 됩니다.

 

 

또한 지나친 육식이 비타민B2 부족 현상을 초래할 수 있다고 합니다.

비타민B2는 다량 섭취해도 대부분 배설되므로 부작용이 별로 없습니다.