마그네슘 부족현상 및 마그네슘이 풍부한 많은 음식

마그네슘은 체내기능을 유지하는데 빠뜨릴 수 없는 미네랄로

효소를 활성화하며 특히 당질대사를 활발하게 한다고 합니다.

또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄입니다.

이런 마그네슘이 부족할때 나타나는 부족현상과 마그네슘이 

풍부한 많은 음식은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상 1. 눈밑떨림

 

 

눈 밑이 파르르 떨리는 눈밑떨림은 피곤할때 흔히 겪게되는 증세중 하나로

피곤이 쌓이거나 마그네슘이 부족할때 나타날수 있지만 대부분 휴식을 취하거나

마그네슘을 충분히 섭취하면 금세 회복 된다고 합니다.

마그네슘이 부족하지 않음에도 반복적으로 나타난다면

안면마비, 뇌졸중같은 다른 질병의 원인일수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.

 

마그네슘 부족현상 2. 종아리 쥐

 

 

마그네슘이 부족하면 경련이 일어나면서 근육이 심하게 뭉치고

통증이 발생하는 쥐내림이 나타날수 있다고 합니다.

종아리 쥐가 나는 경우는 일상생활에서 흔히 발생할수 있지만

반복적으로 나타나거나 특히 밤중에 자다가 종아리 쥐가 자주발생한다면

마그네슘 부족증상을 의심해 볼수 있다고 합니다.

 

 

마그네슘 부족현상 3. 두통

 

 

 

두통은 일상생활에서 누구나 한번쯤은 경험하는 흔한 증상으로

다양한 원인에 의해서 나타날수 있지만 마그네슘이 부족할 때에도

근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 유발될수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족현상 4. 무기력

 

 

 

체내 분해 기능이 원활하게 작동되지 못하여 쉽게 피로감을 느낄수 있으며

근력이 약화되고 감각이 무뎌지는 무기력 증세가 나타날수 있다고 합니다.

특별한 원인 없이 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 일시적으로 근육떨림 또는

경련등이 마그네슘 부족증상으로 발생할수 있다고 합니다

 

마그네슘 부족현상 5. 각종 성인병 

 

 

신경과 근육의 운동능력에도 상당한 영향을 끼치므로 체내에

마그네슘이 부족하면 심장 근육이 악해져 협심증과 같은 심장질환 뿐만이 아니라

혈압상승, 골밀도저하등으로 이어져 각종 성인병을 유발할수 있다고 합니다.

특히 이뇨제를 복용하고 있는 환자나 노인의 경우 이뇨제가 마그네슘 배설을 촉진시켜

마그네슘 결핍증상으로 이어질수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.

 

마그네슘 부족현상 6. 불안감

 

 

마그네슘은 스트레스 호르몬을 조절해주는 역할을 하기때문에

체내에 마그네슘이 부족할 경우 스트레스가 쌓이게 되고

신경이 흥분상태로 유지될 뿐만 아니라 스트레스 강도를 더욱 높이는

부정적인 효과가 이어져 심리적으로 불안감 또는 초조함이

마그네슘 부족증상으로 나타날수 있다고 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘 많은 음식 1. 다시마

 

 

다시마의 경우 마그네슘의 함량이 풍부한 음식입니다.

100g당 무려 760mg의 마그네슘을 함유하고 있다고 합니다.

다른 많은 음식에 비해서 마그네슘 함유량이 가장 높은 수준입니다.

피부미용과 더불어 변비에도 도움을 주는것으로 알려져있기에

다시마를 많이 드신다면 건강과 미용에 많은 도움이 되실겁니다.

 

마그네슘 많은 음식 2. 새우

 

 

새우는 다시마에 비해 조금 적은 마그네슘의 함유량을 보유하고 있습니다.

그러나 다른 음식들에 비해서는 풍부한 높은 100g당 50mg의 마그네슘이 있습니다.

 

마그네슘 많은 음식 3. 청어

 

 

청어는 가시 때문에 먹기에 까다로운 음식이긴하나 100g당 230mg의

마그네슘이 들어 있기에 풍부한 마그네슘의 섭취를 원한다면 청어를 추천드립니다.

 

 

마그네슘 많은 음식 4. 우유

 

 

칼슘하면 떠오르는 우유는. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

뼈 건강에 중요한 인 생성에 아주 좋은 음식이기도 합니다.

우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 들어 있다고 합니다.

쉽게 먹을 수 있으나 흡수량이 낮다는것은 단점이라고 합니다.

 

마그네슘 많은 음식 4. 바나나

 

 

바나나는 100g당 32mg이라는 마그네슘이 들어 있습니다.

바나나는 식이섬유도 풍부한 과일로 변비에도 도움이 됩니다. 

 

마그네슘 많은 음식 5. 견과류

 

 

마지막으로 마그네슘이 풍부한  음식은 견과류입니다.

견과류의 대표 주자격인 아몬드를 보자면, 100g 당 242mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

해바라기 씨의 경우엔 315mg이라는 풍부한 마그네슘이 들어 있다고 합니다.

견과류는 마그네슘외에도 비타민과 철분, 오메가3등 다양한 성분이 있어

건강을 지키면서 몸의 밸런스를 맞추는데 아주 좋다고 합니다.