마그네슘 효능 및 마그네슘 과다 부작용,하루권장량

지난번 글에서는 마그네슘 부족현상과 

마그네슘이 풍부한 음식등에 대해서 알아보았습니다.

궁금하신분들은 이전 포스팅을 참조해주시길 바라겠습니다.

오늘은 마그네슘 효능,과다부작용,하루권장량 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

 

마그네슘 효능 1. 스트레스 완화

 

최근들어 스트레스가 심하시다면  마그네슘을 보충해주는것이 좋습니다.

스트레스를 받으면 마그네슘이 빨리 소모되고, 마그네슘이 부족하면

스트레스가 유발되면서, 우울증과 망상, 신경과민, 불면증에 시달리게 됩니다.

마그네슘은 정신안정에 도움이되며 정신 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

마그네슘 효능 2. 뼈건강

 

뼈나 관절건강에 칼슘이 좋다고 많이들 알고 계시지만

칼슘도 마그네슘 효능 없이는 뼈에 좋은 영향을 주지 못합니다.

칼슘은 마그네슘과 작용해서 뼈에 꼭 필요한 물질들을 생성해낸다고 합니다.

마그네슘과 함께 했을때 뼈를 건강하게하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

또한, 마그네슘은 뼈 주위에 불필요한 칼슘들이 덕지덕지 붙는 것을

예방해주며 충치 예방에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

마그네슘 효능 3. 심장병 예방

 

심장은 많은 에너지를 사용하는 기관으로 우리몸에서 가장 중요한 기관입니다.

이런 심장에는 마그네슘이 꼭 필요한 성분인데, 마그네슘이 부족하면

심장의 조직에 영향을 주어 심장병 중 무섭고도 대표적인 질환인

심근경색을 유발하기에 평소 심장이 안좋으신분들은 각별히 신경을써야 됩니다.

 

 

마그네슘 효능 4. 다이어트에 도움

 

마그네슘이 다이어트에 도움이 된다하면 의아할수도 있지만

마그네슘은 지방에 작용하여 지방을 태우는 에너지원으로 만들어 준다고 합니다.

그래서 운동할때  지방이 에너지로 전환되는것을 도와주며, 결국엔 더욱 효과적인

다이어트를 할 수 있도록 마그네슘이 그 역할을 해준다고 합니다.

 

 

마그네슘 효능 5. 성인병 예방

 

성인병 중 가장 크게 다가오는 당뇨병과 관련하여 미국에서 실험을 하였다고 합니다.

여성 6만 4천여명을 대상으로 마그네슘과 당뇨병의 상관 관계를 연구했는데,

마그네슘을 다량 섭취했을 경우 당뇨병 발병률이 14%나 감소했다고 알려져 있습니다.

마그네슘은 당뇨병 예방에도 좋은 효과를 보인다는 연구결과입니다.

그외에도 콜레스테롤 수치 감소 와 진통 효과도 있다고 합니다. 

 

 

 

마그네슘 효능 5. 위 건강

 

마그네슘 또다른 효능중 하나는 위장 건강과 관련된 소화 촉진 효능입니다.

마그네슘이 부족하면 인체에서 발생하는 문제중  하나가 소화불량이라고 합니다.

마그네슘은 소화력과 관련이 있는데, 마그네슘이 인체 에너지 대사를 돕기때문에

마그네슘이 체내에 충분히 보유하면 위건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

마그네슘 효능 5. 신장 건강

 

마그네슘은 체내에 불필요한 칼슘을 체외로 배출하는 기능을 합니다.

그렇기에 체내에 칼슘 과다로 생길 수 있는 신장결석,담석증 예방에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 과다 부작용

 

마그네슘의 효능이 위와같이 많이 있다고는 하지만 과유불급이라고

마그네슘을  과다섭취 하게 될 경우 부작용이 발생할수 있습니다.

마그네슘 부작용으로 부정맥이나 저혈압 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

또한, 과다섭취로 인한 마그네슘 부작용 증상으로 메스꺼운 느낌이 들거나

구토가 발생할 수 있고 배탈이나 설사 증상도 나타나는것으로 알려져 있으니

꼭 필요한 분이시더라도 섭취에 주의해서 드셔야 됩니다.

 

 

마그네슘 하루권장량

 

0개월~11개월 영아의 경우 30~55 mg

1~2세의 유아의 경우 80mg

3~5세의 유아의 경우 100mg

성인남성의 경우 400mg

성인여성의 경우 300mg