철분부족 증상 및 철분 많은 음식

철분은 체내의 헤모글로빈 성분으로 여러 역할을 합니다.

우리몸에 철분이 부족하게 되면 꽤나 많은 부족증상들을 보입니다.

오늘은 철분 부족증상 및 철분이 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

철분부족 증상

 

 

철분부족 증상 1. 피로감

 

체내에 철분이 부족하게 되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게

공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 됩니다.

평소보다 많이  피로감을 느끼거나 몸이 많이 약해진 느낌이 들며

초조하고 집중력이 떨어진다면 철분 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

철분부족 증상 2. 안면 창백

 

 

철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해집니다.

특히 입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면

철분 결핍 때문일 수 있다고 하니 주의해야 됩니다.

 

 

 

철분부족 증상 3. 심장 

 

깊게 심호흡을 해도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면

숨이 쉽게 찬 느낌이 드는데 계단을 오르거나 운동을 끝냈을 때도

이런 증상이 있을 수 있지만 철분 결핍 때도 생기는 경우가 많습니다.

또한, 심장에 과부하가 걸리면 불규칙 박동등으로 어려움을 겪을수 있습니다.

철분 결핍으로 빈혈증이 생겼을 경우에도 이런 현상이 발생할 수 있습니다.

심근증과 철분 결핍이 연관성이 있는 것으로 나타났는데

심장에 문제가 있을 경우에는 철분 수치를 점검하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

철분부족 증상 4. 하지불안

 

미국에서 진행한 연구에 따르면 하지불안 증후군 환자의 약 15%가

철분 결핍이 원인인 것으로 나타났다고 합니다.

철분 수치가 낮아질수록 증상이 더 나빠진다고 합니다.

잠시도 가만히 있지못하고 다리가 저리거나 불쾌한 느낌이 있다면

철분 부족증상을 의심해 봐야 합니다.

 

 

 

철분부족 증상 5. 두통

 

 

철분이 부족하면 신체는 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급합니다.

뇌가 필요로하는 산소량보다 부족하게 공급이 되면

뇌동맥이 부풀어오르고 이로인해 두통이 발생할 수가 있습니다.

 

 

 

철분부족 증상 6. 불안감

 

평소에 그다지 스트레스 받을 일이 많지 않은데도

불안감이 자꾸 증가한다면 철분 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

산소가 부족하면 신체의 교감신경계를 촉진시키게 돼 이런 현상이 일어난다고 합니다.

철분이 부족하면 심장이 마구 뛰게 되고 편히 쉬어야 할 상황에서도

심장의 두근거림으로  안절부절 하는 증상을 보인다고 합니다.

 

 

 

철분부족 증상 7. 탈모

 

 

철분 결핍은 빈혈증으로 발전할 수 있고 이렇게 되면 모발 손실을 유발합니다.

빈혈증이 생기면 우리 신체는 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에

모발을 보호하는 곳은 산소가 부족하여 제대로 기능을 할 수 없는 상황이 되여

머리가 쉽게 빠지는 탈모증상으로 발전할수 있습니다.

 

 

 

 

철분부족 증상 8. 장 질환

 

 

철분을 충분히 섭취하더라도 크론병이나 궤양성 대장염 같은

염증성 장 질환이 있으면 철분과 같은 영양소를 흡수하는 데 문제가 생깁니다.

이렇게 되면 소화기관에 손상을 주고 염증을 계속 일으키게 됩니다.

장 질환이 계속된다면 철분 부족증상을 의심해 봐야 된다고 합니다.

 

철분 많은 음식

 

 

철분 많은 음식 1. 육류

 

육류의 철분함량은 매우 높은 편 입니다.

육류만 조금 섭취를 해주신다면 철분 부족에서 충분히 벗어날 수 있습니다.

과도하게 섭취하면 콜레스테롤 위험이 높기 때문에 적당히 드시는것이 좋습니다

 

 

 

철분 많은 음식 2. 깻잎

 

깻잎에는 철분이 풍부하게 들어 있습니다.

철분이 풍부하기 때문에 빈혈증상인분들이 드시면 빈혈예방에 도움이 됩니다.

깻잎의 철분 함유량이 시금치보다도 많다고 알려져 있습니다.

피부미용에도 효과가 있어 기미나 주근깨, 피부주름 개선에도 좋습니다.

 

 

철분 많은 음식 3. 굴

 

바다의 우유라고 불리우는 굴은 수산물 중에서도

가장 완전식품에 가까운 건강음식이라고 할 수 있습니다.

굴에는 철분 뿐만아니라, 구리, 칼슘 등의 성분이 들어 있어

빈혈예방에 도움이 되며, 칼로리가 낮고 지방함량이 낮아 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

철분 많은 음식 4. 달걀노른자

 

달걀노른자에는 철분과 비타민C가 풍부하기 때문에

철분을 효과적으로 흡수할 수 있습니다.

달걀노른자로 팩을 해주면 세정작용을 하여 피부에 있는 피지나

묵은 각질을 제거해주고 피부미용에 효능이 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

철분 많은 음식 5. 견과류

 

호두나 땅콩, 아몬드와 같은 견과류에 철분이 풍부하게 들어 있습니다.

특히, 불포화지방산이 풍부한 호두를 꾸준히 먹으면

콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 각종 성인병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

철분 많은 음식 6. 생선류

 

장어나 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선에는 철분이 풍부하고

질좋은 불포화지방산과 비타민A 성분이 풍부해 혈액을 보충해주며

체력강화에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

철분 많은 음식 7. 포도

 

포도에도 철분이 풍부한데 철분함량은 일반 포도보다는

햇볕에 말려서 만든 건포도에 더 많은 양이 있다고 합니다.

빈혈 증상이 있으신분들은 건포도를 먹는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.

 

 

 

철분 많은 음식 8. 토마토

 

토마토에는 비타민과 철분이 풍부해 빈혈과 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다.

특히, 비타민C가 풍부하게 들어 있어 철분과 효과적으로 흡수할 수 있습니다.