비타민 c 과다복용 부작용 및 하루권장량, 효능

비타민c가 좋다는것은 다 알고는 있긴 합니다만

과유불급이라고 몸에 좋은것도 과하면 부작용이 있을수 있습니다. 

비타민 c 과다복용 부작용 및 하루권장량,효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

비타민c 효능

 

비타민c 효능 1. 면역력 강화

 

 

 

각종 병원균이 체내에 들어오면 바이러스를 막아 내기 위하여

백혈구(임파구)와 매크로파아지라는 식균 세포가 활동을 하는데,

비타민 C는 바이러스의 핵산에 직접 작용하여 바이러스의 힘을

약화시키기며 인체의 자연 치유력을 증가시킨다고 합니다.

그렇기에 바이러스로 인한 감기,구내염,간염등을 예방해준다고 합니다.

 

비타민c 효능 2. 콜라겐 합성

 

우리 인체 단백질의 1/3이 콜라겐이라는 단백질입니다.

콜라겐은 세포와 세포를 단단히 연결시켜 주는 역할을 합니다.

콜라겐이 많이 생성되면 바이러스 및 병원균의 세포간 이동이 방해를 받기 때문에

이들에 감염되어도 콜라겐에 의해 방해를 받아 활동을 못 하게 된다고 합니다.

 

비타민c 효능 3. 성인병 예방

 

 

비타민 C는 발암성 물질인 ´니트로소아민´의 생성을 억제하고

혈중 콜레스테롤의 양을 낮추며, 스트레스를 해소시키고

척추 물렁뼈를 단단하게 만들어 디스크에도 효과가 있으며

노화의 원인이 되는 과산화지질의 생성을 막고

간장의 해독력을 증진시키는 작용을 해준다고 합니다.

 

 

비타민 c 과다복용 부작용

 

 

어쩌다가 한두번 비타민c 영양제를 섭취를 하는 것은 문제가 되지 않지만

매일 꾸준하게 비타민C 영양제를 과다복용을 하게 된다면 몸에 성분이 쌓여

과다복용 부작용이 발생할수가 있습니다.

 

우리의 몸속에 비타민C가 과다복용으로 누적이 되면 신장을 약화시키게 됩니다.

또한 몸속에 석회가 생길 수 있는데 좁은 요로에 결석을 형성하여

소변을 볼 때마다 통증을 유발하는가 하면 심할 때에는

아예 허리를 펼 수 없을 정도로 힘들어지게 된다고 합니다.

 

 

 

비타민C 부산물질인 수산이라는 물질은 칼슘과 침착이 되면서 결석이 생깁니다.

비타민C  과다복용 부작용으로 우리 몸속에서 수산이 계속 생산되어

결국 신장 결석으로 진행될 수도 있으니 과다복용은 주의해야 됩니다.

 

비타민c 하루권장량

 

 

비타민C 하루권장량은 100mg 이하로 생각보다 적습니다.

보통 50~80mg 정도를 하루권장량으로 정하고 있습니다.

그러나 대부분의 비타민c 영양제는 이를 초과하는 경우가 많습니다.

비타민C를 일정량을 초과해서 복용시에는  대부분 소변으로 배출이 되나

그래도 하루 1000mg이상 과다복용하는것은 지양해야 됩니다.

 

딸기,유자,키위,석류,라임,자두등 비타민c가 많은 과일들이 많이 있으니

과일을 통해 비타민c를 섭취해주시는것이 좋을것 같습니다.