비오틴 효능 및 비오틴 많은음식,하루권장량

최근에 탈모인구가 급증하고 있다는 뉴스를 본적이 있습니다.

특히나 요즘은 젊은층에서도 탈모가 많이들 생긴다고 합니다.

오늘은 탈모에 좋은 비타민으로 알려진 비오틴에 대해서 알아보겠습니다.

 

비오틴 이란?

 

 

비오틴이란 비타민H 또는 조효소R이라고 불리는

비타민B 복합체의 하나이며 많은 동식물의 생육에 필요한

수용성 비타민으로 우리 몸에 있어 반드시 필요한 필수 성분입니다.

비오틴은 장내의 유용 미생물을 배양하는 필요불가결 존재로

포도당과 지방산 합성에 관여하고, 아미노산으로부터 에너지를 생성하며

DNA를 합성하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

비오틴 효능

 

비오틴 효능 1. 장건강

 

장에 염증이 생기거나 기능이 떨어지면 장벽이 파괴되고

지방산 또한 모자라게 될 것이므로 재생을 위해서

비타민 B12, B6, 엽산 등과 함께, 지방의 합성을 위해서 비오틴이 필요합니다.

 

 

 

비오틴 효능 2. 탈모, 피부건강

 

 

혈액순환장애가 있으면 흰머리가 증가하게 되는데 비오틴섭취를 통해

흰머리를 감소시켜 주는 효과는 물론 탈모 개선도 기대할 수 있다고 합니다.

비오틴 결핍 증상중  피부가 벗겨지고 머리카락이 빠지는 탈모증상이 있는데

비오틴이 지방 및 탄수화물 대사활동에 관여해 상한 손톱 및 머리카락을

건강하게 만들어주며 지루성 피부염에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

비오틴 효능 3. 다이어트

 

지방산과 비오틴의 혈중농도가 높아지면 인체는 지방을 연료로 쓰려고 합니다.

배고프거나 단식하거나 지방을 많이 먹거나 혹은 탄수화물을 적게 먹을 때

오랫동안 천천히 운동할 때 탄수화물이나 단백질 대신에 지방을 연료로 사용하게 됩니다.

이러한 상태에서 인슐린이 췌장에서 덜 나오게 되는 반면 글루카곤이나

에피네프린 등의 다른 호르몬들이 많이 나와서 지방세포를 분해하게 되어

체중이 빠지게 되기에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

비오틴 효능 4. 성인병

 

신장이 약해지면 호르몬 대사의 균형이 깨져야간빈뇨, 전립선질환 등의

비뇨기 문제가 발생할수 있는데 비오틴이 신장의 건강에 도움을 준다고 합니다.

또한,심혈관 질환과 당뇨 위험성 감소 등의 효과가 있다고 하는데

비오틴을 매일 9mg 씩 1개월 복용한 후 공복혈당이 감소했다는 연구결과도 있습니다.

 

비오틴 많은 음식

 

 

비오틴은 동물의 간, 계란노른자, 토마토, 유제품, 대두, 밀, 견과류, 양송이 버섯 등에

많이 함유되어 있다고 하며 채소류, 과일류에는 비교적 적게 함유되어 있다고 합니다.

특히,계란 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 계란 흰 자만 먹는

다이어트를 할 경우 비오틴 결핍을 주의해야 됩니다.

계란 흰자에 함유 돼 있는 아비딘(avidin)이라는 당단백은 비오틴과 강하게 결합해

소화기관에서 분해되지 않기 때문에 비오틴의 흡수를 불가능하게 한다고 합니다.

비오틴의 하루 권장량(성인 기준)은 30㎍ 라고 합니다.