쾌변 하는법 및 쾌변에 좋은 음식 10가지

변비는 대부분의 여성들의 고민인것 같습니다.

와이프도 변비로 오랫동안 고생을 하는걸 보았는데

알아보니 여성이 변비에 걸릴 확률은 남성보다 3~4배가 높다고 합니다.

이는 여성의 성호르몬 가운데 황체호르몬이라는 물질이

대장의 연동운동을 억제하기 때문이라고 합니다.

특히 이 호르몬은 임신중이거나 배란일부터 월경 전까지

매우 활발하게 분비돼 이 시기에 변비가 심해진다고 합니다.

 

 

여성뿐만이 아니라 요즘은 남자들도 서구화된 식습관과

잦은 인스턴트 음식 섭취, 스트레스 등으로 인해

변비로 힘들어하는 사람들이 많아지고 있는것 같습니다.

오늘은 쾌변에 좋은 음식이나 쾌변 하는법을 알아보려고 합니다.

 

 

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쾌변 하는법

 

쾌변 하는법 1. 식사량

 

변비 환자는 배변량을 줄이려고 밥을 적게 먹는 경향이 있습니다.

그러나 식사량이 많아져야 대변량이 많아져 대변 보기가 쉬워진다고 합니다.

아침식사를 하지 않는 사람의 3분의 2 정도가 아침에 배변하는 횟수가 줄어들면서

오히려 배변이 힘들어지고 그로인해 변비로 진행될수 있다고 합니다.

 

 

쾌변 하는법 2. 물과 채소,과일 섭취

 

채소와 과일 속 섬유소는 자신의 질량보다 40배나 많은

물을 흡수해 탁월한 변비 예방 효과를 갖는다고 합니다.

또 대장의 연동 운동을 자극, 대변의 대장 통과시간을 단축시킵니다.

물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수되기 때문에

대변 보기가 어려워져서 변비의 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

쾌변 하는법 3. 식사후 배변 습관

 

식사 후에 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어

변을 보고 싶은 욕구가 유발된다고 합니다.

이러한 위,대장 운동효과를 이용하여 식사 후에 배변하는 습관을 가지면

변비 문제를 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

쾌변 하는법 4. 복부마사지

 

복부에 오일을 바른 뒤 주먹을 쥐고 오른쪽 아랫배에

시계방향으로 복부 마사지를 해주는것이 좋습니다.

명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯

훑거나 왼쪽 아랫배에서 항문 방향으로 주먹으로 미는 마사지도 좋습니다.

 

 

 

쾌변 하는법 5. 쾌변에 좋은 운동

 

근육을 강화하는 운동보다는 산책, 조깅 같은 유산소운동이 좋습니다.

매일 걷는 운동을 30~60분 하면 변비가 줄어든다고 합니다.

유산소운동은 심장과 폐의 활동을 활발하게 하고

신진대사를 좋게 해서 배변활동에 도움이 된다고 합니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식

 

쾌변에 좋은 음식 1. 바나나

 

바나나의 껍질과 과육 사이에 펙틴이라는 성분이 풍부하여

변비 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.

반점이 생긴 바나나도 아무 문제없으니 우유와 함께 갈아 마시면

변비에 뛰어난 효과를 얻을 수 있을 것이라고 합니다.

그러나 덜 익은 바나나의 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의해야 됩니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식 2. 사과

 

사과 역시 식이섬유인 펙틴이 풍부한 음식으로 유명한 음식입니다.

펙틴은 끈끈한 성질이 있어 장내의 수분을 흡수해 크게 불어납니다.

부풀어진 펙틴은 대장에 쌓여 단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진합니다.

이 펙틴 성분은 껍질에 집중적으로 함유되어 있다고 하니 

깎아 먹는 것보다는 사과를 깨끗하게 닦아 껍질째 먹는 것을 추천합니다.

 

 

 

쾌변에 좋은 음식 3. 고구마

 

고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 변비에 도움이되는 음식입니다.

펙틴과 비슷한 성질인 셀룰로스 식이섬유는 장에 흡수되지 않고

물을 빨아들이는 힘이 강해 대변량을 늘려 변비를 해결해 준다고 합니다.

그러나 고구마의 주성분이 탄수화물이기 때문에 많이 먹을 경우에는

체중이 증가할 수도 있으니 다이어트시에는 주의해야 됩니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식 4. 보리

 

보리에는 쌀보다 식이섬유의 양이 무려 3배나 많이 함유되어 있어

잡곡밥을 할 때 보리의 비율을 더 높여서 섭취하면 변비에 좋습니다.

보리를 활용한 다양한 베이커리류도 나와 있어서 일반 밀가루 빵보다는

보리가 함유된 빵을 고르는 것도 식이섬유 섭취량을 늘리는 방법입니다.

 

 

 

쾌변에 좋은 음식 5. 해조류

 

변비에 좋은 대표적인 음식은 단연 해조류입니다.

다시마,미역,해초 등은 다이어트와 변비에 상당히 도움이 되는 음식입니다.

그중 다시마에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부하게 들어있는데

이 성분은 장의 운동을 촉진하고 수분을 유지하여

갑갑한 배를 부드럽게 만들어주어 쾌변에 도움이 된다고 합니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식 6. 무

 

무 역시 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 음식입니다.

깍두기나 총각김치와 같은 무김치를 먹고 나면 장 활동이 활발해집니다.

장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나 변비로 고생하는 사람뿐만 아니라

남녀노소 누구에게나 추천하는 음식중 하나입니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식 7. 식초

 

식초에 들어있는 초산, 구연산 성분은 장운동을 활발하게 만들어주어

변을 쉽게 볼 수 있도록 도와준다고 하며 초산, 구연산의 유기산 성분은

장을 깨끗하게 청소하여 변비 해소는 물론 피부 트러블, 알레르기성

피부 개선에도 뛰어난 효과를 기대해볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

쾌변에 좋은 음식 8. 양배추

 

양배추는 다이어트와 변비에 효과적인 음식으로 유명합니다.

일반 배추보다 식이 섬유가 더 풍부하며 변비나 장운동 촉진은 물론이고

위에도 좋은 음식이기 때문에 위염이나 소화 장애가 있는 사람들에게도 유용합니다.

 

 

 

쾌변에 좋은 음식 9. 알로에

 

알로에는 차가운 성질로 진정효과를 위해 화장품에 주로 사용됩니다.

이 알로에 속에는 진액과 섬유질이 풍부하여 몸에 열이 많은 사람에게도 좋습니다.

알로에 잎에는 알로인, 에모린이라는 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 장의 연동 운동을 도와 변비 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

쾌변에 좋은 음식 10. 자두

 

자두에는 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낮아 변비는 물론 다이어트에도 좋습니다.

특히 건자두라고 불리는 푸룬에는 식이섬유와 소르비톨 폴리페놀 등의 성분이 들어있어

장 기능을 촉진하여 쾌변에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.

 

 

제가 항상 강조하는 말이지만 뭐든지 좋다고

과하게 드시거나 하시면 오히려 더 안좋을수 있습니다.

적정량을 드시는것을 추천해드립니다.

 

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