키크는 방법 10가지 및 키크는 운동

요즘 어린 친구들을 보면 정말 키들이 많이 크더군요.

30~40년전에는 우리나라의 평균키가 세계 130권으로 

최하위권이었는데 지금은 세계 60위권 이라는 뉴스를 본적이 있습니다.

 

사진출처 서울연구원

 

부모님들이게는 아이의 키성장 문제를 언제나 고민하는데요.

키 성장요인은 선천적인 부분도 크게 작용하지만 후천적인 부분이

70%정도 차지한다고 하니 부모의 키가 작다고 미리 포기할 필요는 없습니다.

키크는 방법 중 가장 중요한 것은 생활습관에서 많은 영향을 끼친다고 합니다.

오늘은 키크는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

키크는 방법

 

 

키크는 방법 1. 무릎이나 발목관절 부위 마사지

 

성장판이 있는 무릎이과 발목 주위를 마사지하고 주변을 지압하는 것이 좋다고 합니다.

발바닥을 가볍게 두들겨 주거나 지압을 해주는 것도 효과적인 방법입니다.

또한 피곤을 풀어주는데도 도움이 되기 때문에 자주 마사지 해주면 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

키크는 방법 2. 족욕

 

족욕을 하면서 마사지를 무릎까지 아래에서 위로 해주고, 차

가운물과 따뜻한 물을 번걸아 하는 냉온욕을 하거나

따뜻한 물에 온욕을 하는 것이 좋습니다.

 

 

키크는 방법 3. 바른자세

 

앉거나 서있을 때 어깨와 허리를 쭉펴주고 아랫배에 힘을 주어

척추가 바르게 펴지도록 해줍니다.

바른 자세는 성장에 중요한 요인인 되며 잘못된 자세를 유지할 경우

평균키보다 1-2cm정도 낮아질 수 있다고 합니다.

무거운 짐이나 자신의 체중보다 과도한 물건을 들지 않는 것이 좋습니다.

 

 

키크는 방법 4. 햇빛에 노출

 

하루에 20분정도 햇빛에 노출하게 되면 체내 비타민D를 합성시켜

뼈성장에 많은 도움을 줍니다.

실내생활을 주로 할 경우에는 비타민D가 많이 들어가 있는

해산물종류나 햇볕에 말린 표고버섯, 무말랭이 등의 음식을 많이 섭취해줘야 합니다.

 

 

 

키크는 방법 5. 가벼운 운동

 

뼈에 무리한 자극을 주는 근력운동을 하게 되면 성장기에 골격이 상하게 됩니다.

그렇기 때문에 무리한 근력운동보다는 가벼운 스트레칭이 포함된

운동이 키크는 운동으로 적합합니다.

 

 

키크는 방법 6. 귀 자극하기

 

귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있습니다.

이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진된다고 합니다.

 

키크는 방법 7. 누운체로 기지개

 

누워서 기지개를 하듯 팔, 다리를 쭉쭉 뻗어주시면 좋습니다.

이 때 발 등을 펴서 밀어주고 5초간 유지하며 2회 실시합니다.

 

 

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키크는 방법 8. 누운체로 무릎 당기기

 

한 쪽 무릎을 굽혀서 양손으로 감싸듯 잡아줍니다.

근육이 당기는 느낌이 들 때까지 부드럽게 당겨줍니다.

한 쪽에 10초씩 유지하고 1회 실시하며 양쪽다리를 번갈아 해줍니다.

 

키크는 방법 9. 서서 윗몸 당기기

 

두 팔과 다리를 어깨 넓이로 벌리고 어깨 높이의 봉을 잡고

무릎을 약간 굽히면서 윗몸을 아래로 당기듯 내려 줍니다. 

 

키크는 방법 10. 주기적으로 키성장 체크

 

성장판이 열려 있으면 성장 가능성은 언제나 열려있다고 합니다.

그렇기에 3개월마다 키와 체중의 변화를 체크해서

자신의 연령대에 맞는 성장속도를 확인하고 문제점이 있다면

전문가를 통해서 상담하는 것도 좋을것 같습니다.

 

키크는 운동

 

일반적으로 키를 키우는 데 좋은 운동은 몸 전체를 사용하는 전신운동입니다.

걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 댄스 등의 가벼운 운동도 좋으며

배구, 농구, 축구, 야구, 스케이트, 발레, 에어로빅 등도 키크는 운동입니다.

 

 

 

정확히 말해서 키크는 운동의 핵심은 점핑과 스트레칭입니다.

점핑은 성장판을 자극하고 스트레칭은 뼈와 관절을 이완시켜주기 때문에,

키가 클 수 있는 최적의 몸 상태로 만들어줍니다.

따라서 종류가 무엇이든 간에 통통 뛰고 쭉쭉 늘여주는 것이 중요합니다.

 

 

 

어린아이들의 경우 발레나 체조, 수영 등을 권할 만합니다.

쉽게 할 수 있는 최고의 운동은 바로 줄넘기입니다.

줄넘기는 발목, 무릎, 척추의 성장판 성장을 돕고

심장과 폐, 큰 근육을 자극하여 온몸이 균형 있게 발달하는 데 도움이 됩니다.

줄넘기 전후에 충분한 스트레칭을 해준다면, 효과는 더욱 좋아집니다.

 

 

줄넘기는 한 번에 2백 번씩 5회 정도가 좋다고 합니다.

비만이 있는 아이라면, 1천5백 번 정도를 하도록 하는것이 좋다고 합니다.

줄넘기는 반드시 흙이나 나무 바닥 위에서 해야 하는데

점핑을 하면서 무릎에 충격을 줄 수도 있기 때문입니다.

콘크리트나 아스팔트 위에서 해야 한다면, 충격 흡수 신발을 신거나

충격 흡수 매트를 깔고 뛰도록 하는것이 안전합니다.