식이섬유 효능 및 식이섬유가 많은 음식 10가지

식이섬유란 소화되지 않는 성분인데 인체에 들어온

음식물 소화를 도와주는 효소로서 작용합니다.

그렇기 때문에 식이섬유 많은 음식은 꾸준히 챙겨드시는게 좋습니다.

식이섬유가 결핍되면 우선적으로 소화에 문제가 발생합니다.

 

 

인체에 식이섬유가 결핍되면 적절하게 소화작용을 하지 못하기 때문에

공복감이 상대적으로 증가하고 충분한 영양분 섭취가 되지 않아서

음식을 먹었음에도 영양결핍이 나타날수 있습니다.

자세한 식이섬유 효능 및 식이섬유 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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식이섬유 효능

 

식이섬유 효능 1.  심장질환 예방

 

식이섬유는 단백질,지방,탄수화물과 같은 에너지원이 되는

영양소와는 다르게 콜레스테롤의 흡수를 막아주는 역할을 하여

심장마비, 동맥경화 등 심장질환을 예방하는 데 효과적입니다.

특히 혈관질환 환자는 치료와 함께 수용성 식이섬유를 섭취하면

막힌 혈관이 깨끗이 청소되어 혈액순환이 원활해진다고 합니다.

 

 

 

식이섬유 효능 2.  대장암,성인병 예방

 

식이섬유를 적게 섭취하는 사람에게 대장암 발병률과

심장병, 당뇨병등 성인병 발병률이 높게 나타났다는 연구발표가 있었는데

식이섬유가 인체의 질병예방에도 도움을 주는것으로 나타나고 있습니다.

중년층에 많이 발병하는 대장암은 식습관 조절만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.

대장암으로 발전할 수 있는 대장 내 용종이나 선종 발견시

채소와 과일, 식이섬유가 풍부한 선식을 먹으면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

식이섬유가 많은 음식은 찌꺼기가 장을 통과하는 시간을 줄여줘 각종 대장질환을 막아줍니다.

 

 

 

식이섬유 효능 3. 변비, 다이어트

 

식이섬유는 배변을 원활하게 하도록 도와주기도 해서

식이섬유 많은 음식을 드시는 것은 변비치료에도 도움이 되며

그래서 결과적으로 다이어트에도 효과가 있다고 볼수 있습니다.

 

 

 

식이섬유가 많은 음식

 

식이섬유 많은 음식 1.키위

 

키위 1개(100g)에는 식이섬유 2.5g이 들어있는데,

섬유질이 많다고 잘 알려진 바나나의 2.3배, 감귤의 2.5배가 들어있을 만큼

혈중콜레스테롤 낮춰주는 식이섬유 많은 음식입니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 2. 강황

 

카레에 들어있는 향신료인 강황은 식이섬유가 많은 음식입니다.

강황에는 식이섬유외에도 커큐민도 있어서 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 3. 우엉

 

우엉에 들어있는 식이섬유는 고기나 쌀에 비해서도 수십배의

수분을 흡수하여 이것을 변이 나오도록 유도하여 변비에 좋다고 합니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 4. 고구마

 

고구마 역시 대표적인 식이섬유가 많은 음식입니다.

대장 운동을 활발하게 만들며 좋은 세균을 늘려준다고 합니다.

특히 생고구마를 자르면 나오는 하얀 진액인 야리핀이란 성분이

변비에 매우 효과적이라고 합니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 5. 바나나

 

바나나를 꾸준히 섭취하실 경우 체내에 풍부한 식이섬유도 공급할 수 있고

공복감도 쉽게 해결해주어서 다이어트 음식으로 유명합니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 6. 양배추

 

양배추를 뿌리부터 잎가지 모두 섭취시 각종 비타민과

식이섬유를 충분하게 공급할 수 있다고 알려져 있습니다.

양배추는 대표적인 저열량 식품으로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 7. 단호박

 

단호박은 식이섬유, 비타민, 단백질, 탄수화물 등이 풍부하게 들어있는 음식입니다.

또한 비타민a가 많이 들어있어 눈 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 8. 귀리

 

귀리는 식이섬유, 단백질, 필수아미노산 등이 풍부하게 들어있는

세계 10대 건강식품 중 하나로 각종 성인병 예방과 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고

발암물질과 바이러스의 활동을 억제해 주는 효과도 가지고 있다고 합니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 9. 해조류

 

다시마, 미역, 파래, 매생이 등에도 식이섬유가 풍부합니다.

해조류 역시 저열량식품으로 다이어트 음식으로 좋습니다.

 

 

식이섬유 많은 음식 10. 견과류

 

견과류도 식이섬유 많은 음식으로 유명한 음식입니다.

특히 땅콩, 호두, 아몬드 등에 풍부하게 들어 있다고 하니

평소에도 간식으로 견과류를 드셔주시는것을 추천합니다.