오메가3 효능 및 오메가3 많은 음식

 

저도 나이가 있어 혈액순환에 어려움이 있고

고지혈증 위험이 있기에 매일 오메가3를 챙겨먹고 있습니다.

육류를 즐기는 편이기도 하고 젊었을때 식습관이 

별로 안좋았던 관계로 몸 관리를 제대로 못한탓 입니다.

 

 

좀전에도 오메가3 영양제를 한알 먹었는데 통을 보니

거의 떨어져가고 있기에 오메가3 가 많은 음식은

어떤게 있나 궁금해지기도 했고 오메가3 의 여러가지

다양한 효능에 대해서도 알아보고 싶어졌습니다.

오늘은 오메가3 효능 및 오메가3 가 많은 음식에 대해 포스팅 하겠습니다.

 

 

오메가3 효능

 

 

오메가3 효능 1. 중성지방

 

콜레스테롤은 HDL(좋은 콜레스테롤), LDL(나쁜 콜레스테롤),

중성지방으로 구성되어 있는데 오메가3는 동맥경화와 혈류장애,

심혈관 질환의 주범인 중성지방 수치를 낮춰줍니다.

 

 

오메가3 효능 2. 골다공증, 관절염

 

오메가3 중 하나인 EPA와 오메가3로 합성되는 감마-리놀렌산은

체내 흡수시 신장에서 칼슘 배설을 억제하고 흡수는 촉진시킵니다.

염증 발생을 억제하여 관절염과 신장질환 억제에도 효과가 있다고 하며

또한 파골세포의 활동을 약화시켜 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

오메가3 효능 3. 눈건강

 

시력 노화의 가장 흔한 이유는 망막의 황반 변성 입니다.

오메가3의 항산화작용이 황반 변성을 막아 시력 저하 예방 효과가 있으며

안구건조증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

오메가3 효능 4. 두뇌건강

 

오메가3의 구성 요소인 DHA는 뇌세포를 만드는 중요 성분입니다.

DHA는 뇌의 활동을 활발하게 해주어 두뇌건강에 도움이 됩니다.

 

 

오메가3 효능 5. 심장질환

 

오메가3는 혈관경색을 방지 함으로써 초기 심장마비를 70%까지

줄일 수 있다는 연구발표가 있었습니다.

오메가3는 혈관을 부드럽게 하고 신축성을 증가시켜

혈관이 막히지 않게 도와주어 심장의 불규칙한 박동이나

심장마비를 오메가3 지방산 섭취로 감소 시킬수 있다고 합니다.

 

 

오메가3 효능 6. 항암

 

생선류를 많이 먹는 사람에게는 비정상세포의 성장이 억제되어

직장암, 유방암등의 발생을 감소시킨다고 합니다.

미국인에 비하여 생선류 섭취량이 3배이상인 일본인들의 유방암 발생율은

미국인에 비해 20%에 불과하며 평균 수명도 길다는 발표가 있었습니다.

 

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이외에도 당뇨나 월경통,정신질환등 여러가지 측면에서

오메가3의 다양한 효능이 있다고 알려지고 있습니다.

다만 오메가3를 영양제로 보충하는것보다는 

음식으로 섭취하는것이 더 안전하고 좋다고 합니다.

오메가3가 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

오메가3가 많은 음식

 

 

오메가3 많은 음식 1. 아몬드

 

아몬드는 오메가3 지방산이 듬뿍 들어 있는 오메가3음식 입니다.

아몬드를 적절히 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는데

아몬드에는 오메가3 지방산 외에 질 좋은 단백질과 함께 피부 건강에 좋은

비타민E, 칼슘, 아연, 칼륨 등이 들어있어 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

오메가3 많은 음식 2. 호두

 

호두에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고

혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 하며 심장 질환을 예방해 준다고 합니다.

호두는 칼륨과 비타민B1이 풍부해 피로개선에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

오메가3 많은 음식 3. 들깨

 

들깨에는 알피리놀렌산이 다량 함유돼 있다고 합니다.

오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산 함량이 일반 참기름은

약 0.7%인데 비해 들기름은 최고 60%에 이른다고 합니다.

알파리놀렌산은 뇌 기능을 돕는 DHA의 기초 물질로

기억력과 학습력을 높여 준다고 합니다.

 

 

오메가3 많은 음식 4. 연어

 

연어의 오메가3 지방산은 동맥경화를 예방하고

피부 건강을 좋게 하는 데 도움된다고 합니다.

연어에는 비타민D,비타민B군,비타민B1,비타민B12 등도 있어

뼈건강,성장,피로개선,빈혈에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

오메가3 많은 음식 5. 꽁치

 

꽁치에 풍부한 DHA와 EPA 같은 불포화지방산은 고혈압이나

동맥경화 등 생활습관병 예방에 도움이 된다고 합니다.

꽁치는 비타민D가 풍부해 뼈 건강을 좋게 하며

비타민A가 많이 들어 있어 눈의 피로를 해소해준다고 합니다.

 

 

 

오메가3 많은 음식 6. 고등어

 

고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른생선의 대표식품입니다.

고등어에 들어 있는 지방 중 DHA는 뇌를 활성화시키고

EPA는 동맥경화와 뇌졸중을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

일반적으로 DHA나 EPA 같은 불포화 지방산은 산화하기 쉬운데 반해

고등어에는 불포화지방산의 산화를 방지하는 비타민E가 들어 있습니다.

타우린과 철분도 많아서 간 기능 강화와 빈혈에도 좋다고 합니다.

 

 

 

오메가3 많은 음식 7. 청어

 

청어에는 불포화지방산뿐만 아니라 단백질이 많이 들어있기때문에

영양을 충분히 섭취하고 체력을 회복해야 할 때 도움이 된다고 합니다.

철분과 비타민B12가 빈혈에 좋고, 비타민D가 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다.

 

 

 

오메가3 많은 음식 8. 올리브유

 

올리브유는 불포화 올레산이 다량 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어

동맥경화와 협심증 예방 및 당뇨병 예방에 도움을 준다고 합니다.

항산화 성분인 비타민 E, 토코페롤, 스쿠알렌 등을 많이 함유되어

피부 노화를 막고 노폐물을 배출시켜 피부건강에도 도움이 된다고 합니다.